وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، داشتن زرادخانه وسیعی از غذاهای مغذی و رضایت بخش ضروری است.
برای رسیدن به هدفتان، غذاهای اساسی خاصی وجود دارند که برای تامین سوخت مناسب بدن و در عین حال پایین نگه داشتن کالری دریافتی، کلیدی هستند.
سس فرانسوی دلوسه از خوشمزه ترین سس ها می باشد.
یک رژیم غذایی سالم باید شامل تعادلی از مواد غذایی از گروه های اصلی غذایی – پروتئین، کربوهیدرات ها، میوه ها و سبزیجات و چربی های سالم باشد.
هنگام انتخاب غذاها، سعی کنید انواع مواد مغذی و کم کالری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
منابع پروتئینی مانند مرغ بدون چربی، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ، حبوبات و تمپه یک مکمل عالی برای تامین سوخت حیاتی برای عضله‌سازی، حمایت از هورمون‌ها و رضایت کلی هستند.
کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سیب‌زمینی شیرین، سبزیجات، جو دوسر، کینوآ و نان‌ها و پاستاهای سبوس‌دار را برای داشتن انرژی و فیبر پایدار به بشقاب خود اضافه کنید.
نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید تا انواع ریزمغذی ها و فیبر برای سلامت روده و سیری فراهم شود.
چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل و کره آجیل می توانند سطح کلسترول را کاهش دهند، سلامت قلب را تقویت کنند و در برابر انواع خاصی از سرطان محافظت کنند.
رژیم غذایی نیز شامل خوردن و آشامیدن در حد اعتدال است. تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده، شیرین و پر نمک خودداری کنید.
از طریق تغذیه مناسب می توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید و در عین حال تنوع در وعده های غذایی و میان وعده های خود را داشته باشید.
جایگزین های مختلفی برای سس سالاد وجود دارد.
سرکه، آب مرکبات و روغن همگی گزینه های خوشمزه و سالم تری هستند.
شما همچنین می توانید وینیگرت های خود را با موادی مانند روغن زیتون، سرکه بالزامیک، خردل، عسل، سیر و گیاهان درست کنید.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.